思想决定习惯，习惯提升品位

黄德德

心理学给习惯的定义是“带给个体心理压力较小的行为”，它由“知识”、“思考（技巧）”与“意愿”三大要素组成。
    知识是理论性的观念，指点我们“做什么”及“为何做”；思考是指“如何做”：意愿则是“想做”，表示我们有付诸行动的愿望。要培养一种习惯，这三项要素缺一不可。
    你与同事、配偶或儿女相处得并不融洽，或许是因为你总是只愿表达自己的意见，从不肯倾听。除非你有心改善人际关系，设法了解正确的待人接物之道，否则可能根本不“知道”自己必须聆听。即使知道应该聆听，还远远不够，除非自己真想听、有这个意愿。但有了意愿后如果不明了该“如何”去听，仍然无法养成习惯。因此习惯的培养和提升自我的格调、品位必须先从思维着手。思维一旦改变．对外界的看法自然也会改变，而且又会回过头来影响自我，形成一个良性循环。所以我们应该从知识、思考与意愿三方面努力，突破旧有思维的束缚，使个人与人际关系都能更上一层楼。改变习惯的过程可能很不好受，毕竟习以为常的事比较能给人以安全感。但为追求一生的幸福与成功，暂时囊牲眼前的安逸与小利，也是值得的。经过一番努力与牺牲所换来的果实，将更为甜美。
    挪威心理学家诺德斯克曾经在军队服役，并在一次军事演习中负伤，导致左腿永远比右腿短27毫米。那次军事演习是从深夜的紧急集合开始的，只有21岁的诺德斯克因为匆忙，穿在左脚上的鞋子的鞋带没有系紧，就在他打算重新整理时，军事演习开始了。在负伤前的一个多小时里，诺德斯克一直在想那根鞋带是否已经松开，并且有没有可能在冲锋时绊倒自己，因而无法集中注意力，导致大腿中弹。实际上，那根鞋带一直好好地系着。
    诺德斯克根据自己的经历，提出心理学上颇负盛名的“心理衍射论”。作为该理论基础的“细小事件衍射心理”一直是古典心理学的重要组成部分，我们将之简称为“衍射
心理”或者“延伸心理”。
    “衍射心理”通常由琐碎的事情引起，并常见于心理健康综合指标处于中等水平的人身上。引起“衍射心理”的事情最初容易被人忽略。由于情绪或心理上的波动（如焦虑、
猜疑等心理性情绪），或者在一段时间内类似的事情发生数次（一般在三次或三次以上），甚至可能是类似于引起“衍射心理”昀事情所发生的环境的重复出现，最终导致扭
曲的心理漩涡，从而引起心理断层。
    在生活中，“衍射心理”也经常发生。例如，因为惦记着一个电话，和朋友出去玩时,频频地翻看手机，无法专心享受游戏的时光；或者想着课后要去买的那串手链，根本不知道讲台上的教授在说什么；甚至邻班那个女孩的一次浅笑，害得你把脚下的足球传给了对方队员。这些都是。衍射心理”在左右我们的行为。
    “衍射心理”之所以著名，主要因为它是强迫症的过渡和前兆阶段。诺德斯克提出该理论后，改变了以往。强迫症不是渐进产生”的说法。但“衍射心理”并没有确实有效的
疗法，更多地需要依靠个体自身及时转移注意力。
    调整的办法有两种：
    (1)“深呼吸法”。深呼吸法是指一旦脑子里反复思考某件事情时，要及时停止正在进行的工作，完全地深呼吸．然后观察周围的人或物，越细致越好，最好能够观察到这个人的饰物的光泽、衣服的褶皱等。持续45秒至60秒，心理状态就会得到平衡。
(2)“习惯覆盖法”。我们既然肯定习惯是“带给个体心理压力较小的行为”，因此，可以用习惯来暂时覆盖。衍射心理”的引导。例如，吃瓜子可以让你感觉放松和愉悦，那么在发生“衍射”状况时，不妨按照你习惯的速度嗑瓜子，使注意力逐渐转移，“衍射心理”也就不攻自破了。
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