○合于生理、物理原则

×不合于生理、物理原则

双脚以“前八后二”站立。

双脚太开了。

（载重角度不恰当，易疲劳关节痛）

○合于生理、物理原则

×不合于生理、物理原则

以“足跟”支力，腿能正直。顶天立地。

以“脚尖”支力，腿及骨盆向前倾斜，腰椎向前塌。

○合于生理、物理原则

×不合于生理、物理原则

足跟支力，脚趾松，全身正而松。

矫枉过正，脚趾反翘起紧张。

○合于生理、物理原则

×不合于生理、物理原则

头如悬钟，有上拔之势。

颈椎—胸椎，对直，管道通畅。

（耳朵直对肩中）（收下巴）。

头太仰（未收下巴），颈后出现横纹。（压折痕迹）（耳朵倾斜）

头太垂，（耳朵超出肩前），颈—胸椎未对直。

○合于生理、物理原则

×不合于生理、物理原则

立如松，正而松。合掌端正轻松。

以足跟支力，颈椎胸椎对直，收下巴。

仰头（抬下巴），手离胸太远，腰椎太塌向前，小腹凸。

未收下巴，合掌手压胸，重心偏向前（不以足跟支力）。

○合于生理、物理原则

×不合于生理、物理原则

向心躬身—（眼观重心—足跟中点），重心保持在后跟，脐退至对齐足跟。

向前弯腰—（眼往前看），重心偏前，足趾载力，肌肉紧张。

○合于生理、物理原则

×不合于生理、物理原则

以足跟支力，垂首，躬身。胸、腹、腿，一起后退，脊椎后拱。可拉开脊椎各节空隙。此动作可运用于日常生活之弯腰、低头工作。

头未垂，只有臀部后退，而腰腹、胸没退—腰背肌缩紧，腰椎挤迫，神经血管受压甚，日常生活、弯腰不宜如此。

○合于生理、物理原则

×不合于生理、物理原则

躬身如拉弓（拉力往后，射力向前）弓（拉力→），（“脊”如“弓之将发射箭”）（亦如香蕉，圆弧均匀），手臂松垂柔。

背太驼，腰太直（腹未退），脊弧度不均匀，手臂太向前撑，又太僵硬。

○合于生理、物理原则

×不合于生理、物理原则

躬身约30°—40°即可。身、腿后退。

向前弯腰，腰太弯，（身未退）（重心偏前。）

○合于生理、物理原则

×不合于生理、物理原则

俯首—躬身、松肩、垂手（重心在足跟、肌肉放松）。

仰头、塌腰、肩紧张，颈肌、腰背肌都吃力，脊椎塌向腹部，压迫椎间孔之神经、血管，及腹部内脏。

○合于生理、物理原则

×不合于生理、物理原则

躬身、松肩要点—头比脐高，俯首躬身，垂手对“重心”（足跟中），曲膝时，重心可保不动。

躬身时，头太低（低于臀），则往下之曲膝动作，重心必偏前。且头倒栽，脑忽充血，易头晕。

○合于生理、物理原则

×不合于生理、物理原则

手垂直，对准“足跟中点”。

肩放松，如掉落，合掌之手，于中线上，向下伸一些，更把肩关节充分拉开，消除平日紧张累积之酸痛。

肩紧张，没放松。心散—手指没合好。

○合于生理、物理原则

×不合于生理、物理原则

小腿直，向重心（足跟中）垂手，蹲下。

向前蹲，重心不稳，脚趾支力腿酸。

○合于生理、物理原则

×不合于生理、物理原则

眼注视二足跟中点。

曲膝时，小腿越垂直，越得力。（正看、侧看皆垂直）

膝太开，小腿太斜，如桌椅脚斜、不稳。

○合于生理、物理原则

×不合于生理、物理原则

垂首观照，小腿尽量垂直地面，脐沿中线，直下趋“足跟中”，手按地（跪下）之前，一直是以“足跟”载力如此才能保持重心不动，（身动，心不动）可开发足跟—丹田之力。

小腿太斜（膝超出脚趾之前），则重心偏前（不在足跟），腿必须耗力平衡支持，腿会很酸不能持久。

○合于生理、物理原则

×不合于生理、物理原则

保持垂首，上身自然松垂。眼观足跟中点。

中途仰头，压迫颈椎神经。

○合于生理、物理原则

×不合于生理、物理原则

至手触地，仍是小腿直，脚跟载力，重心不动，全身松柔。

手未触地，脚跟就离地，重心偏移，肌肉紧张。

○合于生理、物理原则

×不合于生理、物理原则

手触地时，小腿仍垂直，力在脚跟。

按地手太开，膝也太开，如斜柱子不稳。

○合于生理、物理原则

×不合于生理、物理原则

跪下时，膝微开（约5公分）（勿超4指宽），指尖对齐膝。

膝分得太开了。

（会使趴下时，脊塌下）

○合于生理、物理原则

×不合于生理、物理原则

脚掌没翻好

跪时未翻脚掌

脚掌Ｖ字形

跪下，脚掌翻向上，二大趾轻相接触，坐在二足跟内侧之间，（以体重压开踝关节，刺激淋巴反射点）

脚掌虽翻，而散乱。

脚掌相压迫，则左右侧不等高。

○合于生理、物理原则

×不合于生理、物理原则

小腹向下贴，重心在“后”，腰背脊圆。

“腰肌”错用力（向前），重心“前”移，“腰”背直硬。

○合于生理、物理原则

×不合于生理、物理原则

“手臂神经”，源自“颈椎”神经。

俯首—颈椎之“椎间孔”空间大，其中之神经血管舒畅，可改善肩臂之循环，治疗肩手之疾。

仰头：后颈肌收缩，颈椎后部被拉近，相挤，则颈椎“椎间孔”之周围压力大，挤迫，出入孔中的“血管神经”都受压。不利于肩、手之循环。

○合于生理、物理原则

×不合于生理、物理原则

手先伸直，再撑开。

保持俯首，脊椎后拱。肘由“直柔”状态，以指尖为支点，向外方撑开。

头仰起，肘弯弯按下，没先伸直再撑开（不能充分拉开肩腋）。

充分拉开肩关节，增肺活量。

○合于生理、物理原则

×不合于生理、物理原则

肩背平。

肘分开，腋下尽量撑开，增加肺活量，肺可舒畅膨胀。

肩耸起。

肩、手挤迫，心、肺不舒。

○合于生理、物理原则

×不合于生理、物理原则

太向前趴，臀翘起，脊塌下，手僵硬。

五体投地时，顶门—脐—足跟中点，约在一线上，肩、腋张开，肩背平，脊椎拱起︵，印堂（二眉中间）贴地。掌心向上，掌尽量平（勿倾斜），手指放松，如莲瓣在头前约一拳之距，二手中指距4寸。

臀翘起，头额顶着地，手伸得太远。

○合于生理、物理原则

×不合于生理、物理原则

膝微分开（勿超出4指），腿能支持，令脊圆拱，神经血管舒畅。

膝分太开，脊易塌陷，压迫神经血管。

○合于生理、物理原则

×不合于生理、物理原则

由跪姿准备起身，以膝为支点，手于膝旁稍扶，“力”由顶上拉起，则臀自然离坐，足踝灵活—翻脚掌。注意，“颈后缘”和“背”，对直，（颈椎—胸椎对直）

若“力”载于手，上身就下栽，僵硬吃力。足踝也不灵活、不易翻脚。

○合于生理、物理原则

×不合于生理、物理原则

起立之前，先跪着，力由顶上拉起，翻脚掌翻成八字，起立才能恢复“前八后二”，站在原位。

没有翻好，站起不能站在原位。